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如何使用哑铃来锁定锁骨

时间:2019-08-31  ¦  整理:站长每日一帖  ¦  点击:次  ¦  我要收藏
如何使用哑铃来锁定锁骨
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肩膀上的两块骨头应该指向肩胛骨和肱骨头加上锁骨,并且应该主要练习胸部和三角肌。
如果训练了两块肌肉,那么前面的骨骼看起来就不那么明显了。
1.胸肌的练习方法如下:每组可以做3到5组30次俯卧撑(双手之间的宽度可以调整,以方便单独训练可以))胸部内外肌肉)仰卧鸟:每组20次,5组。2,三角肌训练方法:侧面重量平坦(初始位置是放在身体侧面的重量,2臂水平抬起侧面重量),每组15次,3~5次组举重:每组30次,3-5组。
如果上述训练很容易进行并且您想继续练习,建议更换较重的哑铃,例如20公斤哑铃或较重(可调节重量)切片重量你。
我不是老师,以上是我自己的练习经历,我想我可以帮到你。


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